HIZLI YAĞ YAKMADA DOĞRU VE YANLIŞLAR

YANLIŞ EGZERSİZ:

Koşu bandında nispeten yavaş bir hızda 45-60 dakikalık (veya daha fazla) koşu veya yürüme

DOĞRU EGZERSİZ:

1 – Isınmak ve seni esas, aralıklı yağ yakma çalışmasına hazırlamaya yardımcı olmak için 3-5 dakikalık hafif koşu veya yürüyüş yapmalısın

2 – 60 saniyelik hızlı koşu ve bunu takiben iki dakikalık hızlı yürüyüş veya hafif koşu yapmalısın.

“İdeal olarak hafif koşu/yürüme safhası, 60 saniyelik koşunun yarısı kadar zorlayıcı olmalı”

Hızlı koşu yoğunluğu aşağı yukarı tam süratinin yüzde 75’ine denk gelmeli.

“Bu, tümüyle sürat koşusu yapmak değil; öyle olursa bir aralıktan sonra pestiliniz çıkar”

3 – Bunu beş tura kadar devam ettir. (5 dakika)

Bu aralıklı yağ yakma çalışmasını; bisikletle, koşu bandıyla, egzersiz aletleriyle veya havuzda yüzme gibi başka herhangi bir çalışma şeklinde de yapabilirsin…